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高考减压小妙招,助你轻松应考

时间:2019/03/11 10:16:24 来源:未知 浏览次数:

高三的考生现在正在进行紧张紧凑的复习生活,考前的紧张氛围几乎对每个考生而言都是一种无形的压力,很多考生的心里都开始惴惴不安起来。


1、害怕考试,对于考试表现出了明显的焦虑,考前过分紧张,睡不好觉,考试时脑子一片空白,平时做的题目都会忘得一干二净,甚至是谈考色变的程度,或者是一遇到考试就会紧张到腹痛、发烧等等病理性反应。


2、和家长关系紧张,厌烦家长督促学习,不愿意和家长讨论学习相关的事情,甚至对于家长提出的成绩或排名要求非常反感并表现出强烈的反抗,这也是压力过大的表现。


3、因为学习成绩差的原因而导致过分自卑,对于自己没有什么信心,经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼,心理脆弱,尤其是在考试前后、作业太多或是学习遇到挫折的时候,会因此压力过大,作出离家出走或是轻生等行为。


4、因为学习成绩较好对自己总是会有很高的要求,特别在乎成绩的排名,给与自身无限大的压力,导致稍有失误便痛不欲生,萎靡不振。



那么以上症状如何减压呢?


1、适当休息

考前的一段时间,注意用脑,不打疲劳战,不需要再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息缓解压力是很有必要的。


2、适度锻炼

适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力,为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如,慢跑、游泳、做有氧操等。


3、注意饮食起居

高考前的饮食起居非常重要,考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质;多吃蔬菜和水果,便于吸收营养,增强体力和记忆力,预防感冒和腹泻等疾病。尽量不要吃生冷食物和海鲜,尽量多在家里吃饭,以确保食品安全。


4、调整生物钟

在每天的9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内,尽量和高考一样,安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固,调理自己的生物钟,适应高考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等。


5、保持最佳状态

考试前几天的时候,不要再去尝试新的试卷了,你需要做的是适当减轻复习的密度和难度。同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。





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